2025-07-01
Aunque el veranosaunaPuede parecer contradictorio con los entornos de alta temperatura, el uso razonable aún puede traer ciertos beneficios, pero debe combinarse con la constitución personal y los métodos científicos. Los siguientes son los posibles beneficios y precauciones de la sauna de verano:
Beneficios potenciales
Promover la sudoración y la desintoxicación
La alta temperatura en la sala de sauna estimula la secreción de la glándula sudoríaca, ayudando a eliminar el exceso de agua, sal y pequeñas cantidades de desechos metabólicos (como urea y lactato) del cuerpo. En verano, el cuerpo humano suda más, y las saunas pueden acelerar este proceso. Sin embargo, es importante reponer el agua y los electrolitos de manera oportuna para evitar la deshidratación.
Circulación sanguínea
En condiciones de alta temperatura, los vasos sanguíneos se dilatan y la circulación sanguínea se acelera, lo que puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir la fatiga. Para las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo o ejercicio, las saunas pueden promover el metabolismo de lactato y aliviar el dolor.
Relájate y alivia el estrés
El ambiente cálido de la sauna puede estimular la secreción de endorfinas, traer una sensación de relajación y ayudar a aliviar la ansiedad causada por las altas temperaturas o el trabajo en el verano. Algunas personas creen que es similar a la "terapia térmica" y tiene un cierto efecto auxiliar para mejorar la calidad del sueño.
Limpieza de poros y cuidado de la piel
Las altas temperaturas hacen que los poros se dilaten, lo que puede ayudar a eliminar la suciedad y el exceso de aceite de la superficie de la piel. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que después de la sauna, la piel está en un estado sensible y debe limpiarse y humectarse de manera oportuna para evitar poros obstruidos o secos.
Mejorar la inmunidad (punto de vista controvertido)
Algunos estudios sugieren que el estrés por calor moderado puede activar el sistema inmunitario, pero esta conclusión aún no es concluyente. El efecto de mejora inmune de las saunas de verano puede no ser tan significativo como en invierno, y se debe evitar el calor excesivo para evitar cargar el cuerpo.
Precauciones y riesgos
Deshidratación y desequilibrio electrolítico
En verano, el cuerpo humano es propenso a sudar, y las saunas pueden exacerbar la pérdida de agua. Beba mucha agua (con una pequeña cantidad de sales o bebidas electrolíticas agregadas) antes y después de la sauna para evitar mareos, fatiga e incluso golpes de calor.
Carga cardiovascular
Las altas temperaturas pueden causar una mayor frecuencia cardíaca y fluctuaciones de la presión arterial. Los pacientes con enfermedad cardiovascular, hipertensión o ancianos deben usarlo con precaución para evitar inducir molestias.
control de tiempo
Se recomienda acortar el veranosaunaTiempo hasta 5-10 minutos para evitar la exposición prolongada a altas temperaturas que pueden causar un golpe de calor o daños en la piel.
diferencia individual
Las personas que son sensibles al calor, físicamente débil o sufren enfermedades de la piel como el eccema y la dermatitis pueden no ser adecuadas para la sauna y deben ajustarse de acuerdo con su propia situación.
selección de medio ambiente
Asegure una buena ventilación en la sala de sauna para evitar la contaminación del aire que aumenta la carga respiratoria. Después de terminar, no ingrese inmediatamente a la habitación con aire acondicionado ni tome una ducha fría. Espere a que la temperatura de su cuerpo disminuya naturalmente.
consejo científico
Frecuencia: se recomienda 1-2 veces a la semana para evitar el uso frecuente.
Hora: elija un momento más fresco por la mañana o la noche, y evite altas temperaturas al mediodía.
Pareo:Después de la sauna, puede hacer estiramiento ligero o limpieza de agua fría (no ducharse) para promover la circulación de la contracción y la relajación de los vasos sanguíneos.
Taboo: No es aconsejable tomar una sauna después de beber alcohol, con el estómago vacío o cuando está lleno.
Resumen: la sauna de verano puede traer beneficios de relajación y sudoración temporales, pero es necesario controlar estrictamente el tiempo, reponer el agua y estar alerta a los riesgos potenciales. Si persigue efectos similares, también puede elegir duchas de agua tibia o ejercicio moderado como alternativas, que son más seguras y más adecuadas para la mayoría de las personas.
