Después de estar sentado durante todo un día, ¿sientes los hombros y el cuello tan rígidos como una tabla? Haciendo malabares con el cuidado de los niños y trabajando horas extras sin parar, ¿estás tan cansado que apenas puedes levantar los brazos? Mucha gente recurre a la sauna para "recargar energías", pero para disfrutar verdaderamente de la relajación sin errores, es necesario dominar su "saber hacer"; no se trata sólo de "sudar"; Los detalles de seguridad importan más.
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I. La sauna es más que sólo "calor": estos 3 beneficios realmente vienen al rescate
1. Alivio rápido para la rigidez de hombros y cuello
El ambiente de alta temperatura dilata los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, acelerando el flujo sanguíneo. La tensión que se acumula en los hombros, el cuello y la parte baja de la espalda al estar sentado durante mucho tiempo desaparece gradualmente con el sudor. Después de trabajar horas extras una vez, pasé 15 minutos en una sauna; mi cuello, que estaba demasiado rígido para girar, de repente podía doblarse fácilmente. Funcionó mejor que 30 minutos de masaje.
2. Una "limpieza profunda" para tu piel
Cuando se suda mucho, la grasa de la superficie de la piel, el polvo de los poros y las células muertas se eliminan. Después de una sauna, al tocar tu cara, sentirás claramente que está tersa y suave (no áspera). Más tarde, al aplicar tónico y humectante, se absorben más rápidamente; es más completo que simplemente lavarse la cara con un limpiador.
3. Aumentar silenciosamente la elasticidad vascular
En la sauna los vasos sanguíneos se dilatan; después de salir, se contraen lentamente. Esta "expansión y contracción" repetida es como un "ejercicio ligero" para los vasos sanguíneos. Realice 1 o 2 sesiones por semana y notará menos manos y pies fríos en invierno. Incluso los dolores articulares ocasionales pueden aliviarse un poco.
II. No cruce estas "líneas rojas de seguridad": el uso incorrecto de la sauna daña su cuerpo
¿Quién nunca debería ir a la sauna? Las altas temperaturas plantean "riesgos ocultos"
Las personas con presión arterial alta, presión arterial baja, infarto de miocardio o espondilosis cervical deben evitar las saunas. Las altas temperaturas pueden provocar picos o caídas repentinas en la presión arterial y un flujo sanguíneo insuficiente al cerebro, lo que provoca mareos o incluso desmayos. Las personas con enfermedades crónicas como diabetes o trastornos endocrinos también deberían omitirlo, ya que puede aumentar la carga del cuerpo. Las mujeres embarazadas, las personas mayores frágiles y los niños también deben evitar las saunas: son propensos a la deshidratación o a la pérdida del control de la temperatura corporal.
No se exceda, ni en duración ni en frecuencia
En los días buenos son suficientes 2 sesiones a la semana, y cada sesión no debe exceder los 15 minutos. Una vez, alguien se obligó a quedarse allí durante 25 minutos: su corazón latía aceleradamente, le costaba respirar y tuvo que sostenerse de la pared para salir antes de sentirse mejor. Si siente la cara sonrojada y respira rápidamente durante la sauna, no se resista: salga inmediatamente y siéntese un rato.
Hidrátese "Antes + Después": no espere hasta tener sed
Bebe una taza de agua tibia (unos 200 ml) 10 minutos antes de la sauna para "prehidratar" tu cuerpo. Después de la sauna, no te muevas de inmediato: siéntate y bebe otra taza de agua tibia. También puedes beber una pequeña cantidad de agua ligeramente salada o bebidas deportivas para reponer los electrolitos. Nunca bebas bebidas heladas, ya que pueden irritar tu estómago. Además, no aplique aceite humectante antes de la sauna; obstruirá los poros, atrapará el sudor y hará que se sienta congestionado.
2 cosas que se deben evitar después de una sauna: de lo contrario, será un desperdicio y sufrirás
- No se duche inmediatamente: inmediatamente después de una sauna, la mayor parte de la sangre se concentra en la piel y los músculos, lo que deja menos flujo de sangre a los órganos internos y al cerebro. Tomar una ducha fría o caliente en este momento puede provocar fácilmente mareos y opresión en el pecho. Se recomienda esperar 15 minutos, hasta que la temperatura corporal baje y la presión arterial se estabilice, antes de ducharse.
- No te soples aire frío inmediatamente: tus poros aún están abiertos. Soplar directamente sobre usted mismo con aire acondicionado o un ventilador permite que el aire frío se filtre en su cuerpo a través de los poros. Es posible que se resfríe al día siguiente y que le duelan las articulaciones con facilidad.
