Como método popular para preservar la salud, las saunas son cada vez más populares por su capacidad para promover el metabolismo y calmar el cuerpo y la mente. Sin embargo, la comprensión que muchas personas tienen sobre las saunas sólo se queda en la superficie de "sudar para desintoxicarse". En cambio, un funcionamiento inadecuado puede sobrecargar el cuerpo. Este artículo detallará los conocimientos básicos sobre las salas de sauna, desde la preparación y el proceso hasta el cuidado posterior, lo que le ayudará a establecer una comprensión científica de las saunas.
1. Primero, comprenda: el principio básico y los tipos comunes de saunas
El principio básico de una sauna es utilizar un ambiente de alta temperatura (generalmente 40-60 ℃) combinado con medios específicos (como turmalina, piedra Bian, cristales de sal, etc.) para promover la apertura de los poros de la piel, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo, excretando así los desechos metabólicos del cuerpo, mientras alivia la tensión muscular y mejora la calidad del sueño.
Los tipos comunes de salas de sauna incluyen principalmente:
- Sala de sauna con turmalina: utiliza rayos infrarrojos lejanos e iones negativos emitidos por la turmalina para mejorar el efecto de preservación de la salud de la sauna, y actualmente es el tipo más común;
- Sala de sauna de sal: utiliza cristales de sal naturales como material principal. Los iones negativos emitidos por los cristales de sal pueden purificar el aire y la adsorción de sal puede ayudar a mejorar los problemas respiratorios;
- Sala de Sauna Piedra Bian: A través del efecto térmico y la penetración mineral de la piedra Bian, regula el qi y la sangre y calma los meridianos;
- Sala de sauna de vapor: utiliza vapor como método principal de calentamiento, con alta humedad (generalmente 80% -100%), el calor es más suave, adecuado para personas con piel seca.
2. Antes del Sauna: Haz 3 Preparativos para Evitar Molestias
Una preparación previa adecuada es la base para una sauna segura, especialmente para principiantes que deben prestar atención a los siguientes puntos:
1. Autocontrol de la condición física
Antes de la sauna, es necesario confirmar que no tiene síntomas de malestar. Si se tiene resfriado y fiebre, mareos y fatiga, daños en la piel, flujo menstrual abundante, etc., se recomienda suspender la sauna; Las mujeres embarazadas, los bebés y los niños pequeños, las personas con enfermedades cardiovasculares graves (como hipertensión, enfermedades cardíacas), complicaciones diabéticas, asma grave y otras enfermedades subyacentes tienen estrictamente prohibido el uso de la sauna.
2. Preparación de dieta e hidratación
Puede comer una cantidad adecuada de alimentos ligeros (como verduras, frutas, gachas) 1 o 2 horas antes de la sauna. Evite las saunas con el estómago vacío (propenso a hipoglucemia y mareos) y no coma en exceso (lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal); al mismo tiempo, beba de 300 a 500 ml de agua tibia con anticipación para complementar la gran cantidad de agua que se perderá durante la sauna, pero evite beber una gran cantidad de agua a la vez.
3. Preparación de Ropa y Artículos Personales
Elija ropa de algodón holgada, transpirable y que absorba el sudor, y evite los materiales de fibras químicas (que no absorben el sudor y pueden irritar la piel); lleve consigo una toalla limpia (para secar el sudor) y un vaso de agua (para complementar el agua), y puede preparar un par de zapatillas antideslizantes (el piso de la sala de sauna es propenso a resbalar); las mujeres deben quitarse el maquillaje (las altas temperaturas abrirán los poros y los restos de cosméticos probablemente obstruyan los poros) y quitarse las joyas de metal (las altas temperaturas pueden hacer que el metal conduzca calor y queme la piel, o reaccione con el sudor).
3. Durante la sauna: domine 4 puntos clave para disfrutar de la sauna de forma segura
Durante la sauna, el cuerpo estará en un ambiente de alta temperatura y alta humedad. Es necesario prestar atención a la reacción del organismo en todo momento y seguir el principio de "progreso gradual y moderación":
1. Controlar el tiempo y progresar gradualmente
Se recomienda a los principiantes que comiencen con 15 a 20 minutos y pueden ampliar gradualmente hasta 30 a 40 minutos después de la adaptación. El tiempo máximo individual no debe exceder los 60 minutos. Si experimenta mareos, palpitaciones, náuseas, fatiga y otras molestias durante el proceso, debe abandonar la sala de sauna inmediatamente, descansar en un lugar fresco y bien ventilado y complementar con agua tibia.
2. Reponga el agua correctamente, con pequeños sorbos y frecuencia
Sudar mucho durante la sauna provocará la pérdida de agua corporal y electrolitos. Es necesario reponer agua a tiempo, pero evitar beber a grandes tragos. En su lugar, beba agua tibia o agua ligeramente salada en pequeños sorbos (que pueden complementar adecuadamente los electrolitos). No beba agua helada, bebidas carbonatadas, café o té fuerte (que irritarán el tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular).
3. Mantenga una postura correcta y evite actividades extenuantes
Se recomienda adoptar una postura sentada o semireclinada durante la sauna para relajar el cuerpo. No camine, corra ni haga ejercicios extenuantes (que aumentarán la carga sobre el corazón); puede limpiar suavemente el sudor de la frente y el cuello, pero no frote la piel con fuerza (es probable que frotar cuando los poros están abiertos dañe la barrera cutánea).
4. Preste atención a la adaptación ambiental
Después de entrar en la sala de sauna, no se acerque inmediatamente a la zona de alta temperatura. Puede permanecer en la puerta o en un área de temperatura más baja durante 3 a 5 minutos para que el cuerpo se adapte gradualmente al ambiente de alta temperatura; Si hay muchas personas en la sala de sauna, preste atención a mantener la ventilación para evitar la falta de oxígeno.
4. Después de la sauna: haz 2 cosas clave para consolidar el efecto
Los cuidados post-sauna influyen directamente en el efecto de conservación de la salud y también pueden evitar el frío o las molestias corporales. Concéntrese en los dos puntos siguientes:
1. Refrésquese lentamente y evite resfriarse
Después de salir de la sala de sauna, no ingrese inmediatamente a una habitación con aire acondicionado, no sople viento frío ni se dé una ducha fría (los poros están abiertos en un ambiente de alta temperatura y el frío repentino hará que el qi frío invada el cuerpo, lo que probablemente provocará resfriados y dolor en las articulaciones). Primero debe descansar en un ambiente de temperatura normal durante 5 a 10 minutos para dejar que la temperatura corporal baje gradualmente, luego tomar un baño de agua tibia (la temperatura del agua es preferiblemente de 38 a 40 ℃) y el tiempo del baño no debe ser demasiado largo (10 a 15 minutos es suficiente).
2. Reponer agua y descansar a tiempo
Después de la sauna, debe complementar nuevamente con 300-500 ml de agua tibia, y puede combinar una pequeña cantidad de alimentos ligeros (como frutas, verduras, gachas integrales) para complementar la energía y el agua; Evite el ejercicio extenuante de inmediato y se recomienda descansar durante 1 a 2 horas para permitir que el cuerpo se recupere por completo.
5. Malentendidos comunes: evite estas prácticas incorrectas
- Malentendido 1: Cuanto más sudes, mejor → El núcleo de la sauna es promover el metabolismo, no solo el "volumen de sudor". La sudoración excesiva provocará deshidratación y desequilibrio electrolítico, lo que dañará el cuerpo;
- Malentendido 2: Cuanto mayor sea la frecuencia, mejor → Las saunas frecuentes mantendrán abierta la barrera cutánea durante mucho tiempo, lo que provocará una piel seca y sensible. Se recomienda hacerlo 1-2 veces por semana, con un intervalo de 3-5 días cada vez;
- Malentendido 3: Maquillarse inmediatamente después de la sauna → Los poros no se cierran completamente después de la sauna. Maquillarse inmediatamente hará que los residuos de cosméticos obstruyan los poros, lo que provocará acné y espinillas;
- Malentendido 4: Sauna después de beber alcohol → El alcohol dilatará los vasos sanguíneos y el ambiente de alta temperatura de la sauna aumentará aún más la carga sobre el sistema cardiovascular, lo que probablemente provocará mareos, palpitaciones e incluso inducirá enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
6. Resumen: Sauna Científica, Centrada en el "Confort"
La esencia de la sauna es un método suave para preservar la salud, cuyo núcleo es "moderación y comodidad". Ya sea principiante o habitual, debe seguir los principios de "preparación suficiente, proceso controlable y atención de seguimiento en el lugar", ajustar el tiempo y la frecuencia de la sauna de acuerdo con su propia condición física y evitar malentendidos, para que la sauna realmente pueda calmar el cuerpo y la mente y desempeñar un papel auxiliar en la preservación de la salud. Si experimenta molestias persistentes durante la sauna, debe acudir a un examen médico a tiempo.
